Präventionskurse

Die Kran­ken­kas­sen haben eine Initia­ti­ve ins Leben geru­fen, mit dem Ziel den Gesund­heits­zu­stand der Ver­si­cher­ten zu ver­bes­sern und ande­ren gesund­heit­li­chen Pro­ble­men prä­ven­tiv ent­ge­gen zu wir­ken. Das heißt: Wer aktiv etwas für sei­ne Gesund­heit tut, wird belohnt – die Kran­ken­kas­sen über­neh­men für die Vesi­cher­ten die gesam­ten oder teil­wei­sen Kos­ten für den Kurs, vor­aus­ge­setzt eine 80% Teil­nah­me am Kurs ist erfüllt.

Die Kur­se zeich­nen sich dadurch aus, dass es neben dem prak­ti­schen Inhalt auch immer theo­re­ti­sches Hin­ter­grund­wis­sen zu dem jewei­li­gen The­men­feld sowie auch angren­zen­den The­men­fel­dern gibt, bei­spiels­wei­se machen Sie in einem Rücken­kurs nicht nur Rücken­übun­gen, son­dern Sie erfah­ren auch mehr über Zusam­men­hän­ge im Kör­per und wie Sie sich auch im All­tag und nach Been­di­gung des Kur­ses fit hal­ten können!

Gut zu wis­sen: Prä­ven­ti­ons­kur­se sind immer „Anfän­ger­kur­se“, Sie benö­ti­gen kei­ner­lei Vor­kennt­nis­se, um teil­neh­men zu können.
Bit­te spre­chen Sie uns bei Fra­gen ein­fach an, wir hel­fen Ihnen ger­ne weiter!

sep 2

Ihr Weg zu uns:

Der Kurs­teil­neh­mer streckt die gesam­ten Kurs­kos­ten vor.

Unser Kurs­lei­ter stellt eine Beschei­ni­gung aus, sobald der Kurs­teil­neh­mer an 80% der Kurs­zeit teil­ge­nom­men hat.

Je nach Kran­ken­kas­se wird ein bestimm­ter Betrag über­nom­men. Pro Kalen­der­jahr sind meist bis zu 2 Prä­ven­ti­ons­ku­se förderungsfähig.

Für Ver­si­cher­te der AOK Plus gilt fol­gen­des: Eine Teil­nah­me ist kos­ten­los mög­lich mit dem Prä­ven­ti­ons­gut­schein, der von der AOK Plus aus­ge­stellt wird und beim 1. Ter­min zum Kurs mit­ge­bracht wird. Auch hier gilt die 80% Anwe­sen­heits­pflicht, ansons­ten sind die Kos­ten für den Kurs rück­wir­kend vom Ver­si­cher­ten selbst zu tragen.

Autogenes Training

Für wen geeignet? 

Men­schen, die in ihrem All­tag häu­fig Stress erle­ben und zu mehr inne­rer Ruhe fin­den möchten.

Inhalt:

Mit men­ta­lem Trai­ning jeder­zeit im All­tag zu inne­rer Ruhe fin­den! Hier erler­nen die Teilnehmer*innen die Ent­span­nungs­me­tho­dik der Grund­stu­fe des Auto­ge­nen Trai­nings ken­nen. Das Auto­ge­ne Trai­ning ist ein vom deut­schen Psych­ia­ter J.H. Schultz aus der Hyp­no­se her­aus ent­wi­ckel­tes Ver­fah­ren und arbei­tet mit sog. Auto-Sug­ges­tio­nen, d.h. durch Selbst­be­ein­flus­sung wird der/die Ver­si­cher­te im Lau­fe der Zeit ler­nen, die Ent­span­nungs­re­ak­ti­on im Kör­per selbst herbeizuführen.

10 x 60min.

Ihre Vor­tei­le im Alltag: 

  • Gestei­ger­tes Wohlbefinden
  • Weni­ger Stresserleben
  • Vor­beu­gen von Krank­hei­ten wie Depres­si­on und Burn-Out

Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR)

Für wen geeignet? 

Men­schen, die in ihrem All­tag häu­fig Stress erle­ben und zu mehr inne­rer Ruhe fin­den möchten;

Inhalt: 

Die­ser Kurs arbei­tet mit Ele­men­ten der acht­sam­keits­ba­sier­ten Stress­be­wäl­ti­gung (MBSR) – eines der wir­kungs­volls­ten Anti-Stress Pro­gram­me welt­weit. Wir machen prak­ti­sche Übun­gen, die der Selbst­re­fle­xi­on die­nen, bei­spiels­wei­se das Aus­fin­dig­ma­chen von Stres­so­ren im All­tag und wie man die­sen gegen­steu­ert. Wir beleuch­ten  The­men wie Ernäh­rung, Kom­mu­ni­ka­ti­on und Zeit­ma­nage­ment und tau­schen uns dar­über mit ande­ren aus.

Ent­span­nungs­me­tho­den (Auto­ge­nes Trai­ning und Pro­gres­si­ve Mus­kel­ent­span­nung) sowie Acht­sam­keits­me­di­ta­tio­nen sind eben­falls fes­ter Bestand­teil des Kur­ses, so dass jede*r am Ende die für sich pas­sen­den Stra­te­gien aus­wäh­len kann.

8 x 90min

Ihre Vor­tei­le im Alltag: 

  • Bes­se­re Work-Life-Balance
  • Mehr Wohl­be­fin­den
  • Weni­ger Stresserleben
  • Vor­beu­gen von Krank­hei­ten wie Depres­si­on und Burn-Out
  • Bes­se­rer Umgang mit Gefüh­len wie Wut, Angst, Ohnmacht

FaszienFitness

Für wen geeignet?

Grund­sätz­lich für jeden geeig­net, der sei­ne all­ge­mei­ne Beweg­lich­keit ver­bes­sern und erhal­ten möch­te. Not­wen­dig ist die Fähig­keit, sich auf sei­nen Unter­ar­men abstüt­zen zu können.

Inhalt:

In die­sem Kurs erfah­ren die Teilnehmer*innen wis­sens­wer­tes rund um das The­ma Fas­zi­en und ler­nen ver­schie­de­ne Dehn- und Beweg­lich­keits­übun­gen ken­nen, mit denen das Bin­de­ge­we­be gekräf­tigt und Ver­kle­bun­gen gelöst wer­den können.

10x60min

Ihre Vor­tei­le im Alltag:

  • Weni­ger Verspannungen
  • Bes­se­re Beweglichkeit
  • Vor­beu­gen von Verletzungen
  • Schnel­le­re Regeneration

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Für wen geeignet?

Men­schen, die in ihrem All­tag häu­fig Stress erle­ben und zu mehr inne­rer Ruhe fin­den möchten.

Inhalt: 

Die pro­gres­si­ve Mus­kel­ent­span­nung nach Dr. Edmund Jacob­son ist eine leicht zu erler­nen­de Ent­span­nungs­me­tho­de. Durch das bewuss­te An- und wie­der Ent­span­nen der Mus­ku­la­tur wird der Effekt sofort spür­bar – und wirkt sowohl auf kör­per­li­cher als auch auf psy­chi­scher Ebene.

10 x 60min

Ihre Vor­tei­le im Alltag: 

  • Mehr Wohl­be­fin­den
  • Weni­ger Stresserleben
  • Vor­beu­gen von Krank­hei­ten wie Depres­si­on und Burn-Out
  • Weni­ger Verspannungen

ZirkelFitness

Für wen geeignet? 

Men­schen mit Bewe­gungs­man­gel, Bewe­gungs­ein­stei­ger und ‑wie­der­ein­stei­ger, die ihren all­ge­mei­nen Fit­ness- und Gesund­heits­zu­stand ver­bes­sern wollen.

Inhalt: 

Funk­tio­nel­les Zir­kel­trai­ning mit Spaß! Die­ser Kurs beinhal­tet meh­re­re abwechs­lungs­rei­che For­men des Zir­kel­trai­nings und ver­bes­sert spie­le­risch leicht Kraft und Aus­dau­er. Dabei wer­den bei­spiels­wei­se Groß­ge­rä­te wie Lauf­band und Fahr­ra­d­er­go­me­ter aber auch Klein­ge­rä­te wie Pez­zi­bäl­le und sogar Gegen­stän­de des All­tags ein­be­zo­gen. Die­ses viel­sei­ti­ge Trai­ning wirkt auf das Herz-Kreis­lauf­sys­tem und alle gro­ßen Muskelgruppen.

10 x 60min

Ihre Vor­tei­le im Alltag: 

  • Mehr kör­per­li­ches und psy­chi­sches Wohlbefinden
  • Ver­bes­se­rung der all­ge­mei­nen Fitness
  • Gerin­ge­res Risi­ko für kör­per­li­che Krank­hei­ten wie Herz­in­farkt, Dia­be­tes, Übergewicht

BodyFitness

Für wen geeignet?

Men­schen, die ihren all­ge­mei­nen Gesund­heits­zu­stand durch gesund­heits­sport­li­che Akti­vi­tät ver­bes­sern wollen.

Inhalt:

Im Fokus die­ses ganz­heit­lich auf­ge­bau­ten Kur­ses ste­hen die För­de­rung der Kraft und der Aus­dau­er bzw. der Kraft­aus­dau­er. Alle gro­ßen Mus­kel­grup­pen wer­den bei die­sem Trai­ning bean­sprucht sowie das Herz-Kreis­lauf­sys­tem ange­regt. Mit Ele­men­ten aus klas­si­scher Aero­bic, Gym­nas­tik und mit­un­ter auch Zir­kel­trai­nings brin­gen wir den Kör­per in Form.

10 x 60min

Ihre Vor­tei­le im Alltag:

  • Über­ge­wicht reduzieren
  • Ver­bes­se­rung der Rückengesundheit
  • Risi­ko­fak­to­ren für Krank­hei­ten wie Herz­in­farkt und Blut­hoch­druck reduzieren
  • Mehr kör­per­li­ches und psy­chi­sches Wohlbefinden

Pilates

Für wen geeignet?

Grund­sätz­lich für jeden geeig­net, der auf der Suche nach einem sanf­ten Kraft­trai­ning ist

Inhalt?

Bei Pila­tes han­delt es sich um eine sanf­te, aber wir­kungs­vol­le Form der Gym­nas­tik, bei der haupt­säch­lich die Kör­per­mit­te (Bauch, Becken­bo­den, Rücken) trai­niert wird. Ein­zel­ne Mus­keln oder Mus­kel­par­tien wer­den gezielt ange­spannt und ent­spannt oder gedehnt – all dies im Fluss mit der eige­nen Atmung. Ein wir­kungs­vol­les Trai­ning, das Kör­per und Geist in Ein­klang bringt.

10x60min

Ihre Vor­tei­le im Alltag:

  • Ver­bes­ser­te Haltung
  • Ver­bes­se­rung der all­ge­mei­nen Fitness
  • Mehr kör­per­li­ches und psy­chi­sches Wohlbefinden

CardioFitness

Für wen geeignet? 

Men­schen mit Über­ge­wicht bis hin zu Adi­po­si­tas, Bewe­gungs­ein­stei­ger und wie­der­ein­stei­ger, die ihren all­ge­mei­nen Fit­ness- und Gesund­heits­zu­stand ver­bes­sern wollen.

Inhalt:

Wie­der Freu­de an der Bewe­gung spü­ren! In die­sem Kurs trai­nie­ren wir auf sanf­te und gelenk­scho­nen­de Wei­se die Grund­la­gen­aus­dau­er, bei­spiels­wei­se mit Fahr­ra­d­er­go­me­tern oder Tram­po­lins. Dabei wird auf die Bedürf­nis­se der Grup­pe ein­ge­gan­gen und dar­auf geach­tet, dass kei­ne Über­for­de­rung eintritt.

10x60 Minu­ten

Hatha Yoga

Für wen geeignet?

Men­schen, die in ihrem All­tag häu­fig Stress erle­ben und zu mehr inne­rer Ruhe fin­den möchten.

Inhalt?

Men­schen, die in ihrem All­tag häu­fig Stress erle­ben und zu mehr inne­rer Ruhe fin­den möchten.

10x60min

Ihre Vor­tei­le im Alltag:

  • Weni­ger Verspannungen
  • Gesun­des Körpergefühl
  • Mehr Beweg­lich­keit

MamaFitness

Für wen geeignet? 

Müt­ter, die ihre alte Form wie­der­fin­den wol­len Bewegungs(wieder)einsteigerinnen, frü­hes­tens ab dem 3. Monat nach der Geburt des Kindes

Inhalt:

Gym­nas­tik und sanf­tes Kraft­trai­ning spe­zi­ell für die nach der Geburt bean­spruch­te Mus­ku­la­tur. Dar­über hin­aus gib es in jeder Stun­de eine kur­ze Wis­sens­ver­mitt­lung (z.B. rich­ti­ges Heben und Tra­gen im All­tag) und vie­le Anre­gun­gen zum Üben für zu Hau­se. Die Babys wer­den bei die­sem Trai­ning nicht miteinbezogen.

8x60 Minu­ten

Ihre Vor­tei­le im Alltag: 

  • Mehr Ener­gie und Kraft
  • Weni­ger Rückenschmerzen
  • Ver­bes­ser­te Haltung
  • Mehr kör­per­li­ches und psy­chi­sches Wohlbefinden

Rückenschule

Für wen geeignet?

Risi­ko­grup­pen für Rücken­schmer­zen (z.B. durch beruf­li­che Belas­tun­gen), Bewegungs(wieder)einsteiger*innen, Men­schen mit Bewegungsmangel

Inhalt?

Die­ser pra­xis­ori­en­tier­te Kurs beinhal­tet spe­zi­el­le Sta­bi­li­sa­ti­ons- und Akti­vie­rungs­übun­gen um den Kör­per in Schwung zu brin­gen und gezielt Mus­ku­la­tur auf­zu­bau­en. All­tags­na­hes Theo­rie­wis­sen hilft dabei, die Ursa­chen von Rücken­schmer­zen bes­ser zu ver­ste­hen und die­sen entgegenzuwirken.

10x60min

Ihre Vor­tei­le im Alltag:

  • Weni­ger Verspannungen
  • Schmerz­re­duk­ti­on
  • Ver­bes­ser­te Haltung
  • Mehr Beweg­lich­keit

Rückbildungsgymnastik

Nach der Geburt brin­gen Sie Ihren Kör­per mit Rück­bil­dungs­kur­sen wie­der in Form. Die Übun­gen fes­ti­gen Bauch­mus­ku­la­tur und Becken­bo­den. So kön­nen auf­tre­ten­de Beschwer­den gemin­dert und sogar vor­ge­beugt wer­den. Auch Bera­tung und Erläu­te­run­gen für die Zeit nach der Geburt, wie zum Bei­spiel Funk­ti­on und Kräf­ti­gung des Becken­bo­dens, gehö­ren dazu. Die gesetz­li­chen Kran­ken­kas­sen tra­gen die Kos­ten für den Kurs.

Rück­bil­dung: Ab wann?

Zur Fra­ge: Rück­bil­dung ab wann gilt dass die Mut­ter 40 Tage nach der Geburt im Wochen­bett ver­bringt. Jede Frau und Ent­bin­dung ist anders. Man­che Müt­ter benö­ti­gen weni­ger Zeit und Wochen, ande­re mehr. Bei­spiels­wei­se, wenn es zu Ver­let­zun­gen wäh­rend der Geburt gekom­men ist. Im Wochen­bett kön­nen Mamas schon leich­tes Trai­ning anfangen.

Wann man sich nun in einen Rück­bil­dungs­kurs bege­ben soll­te, ist mit dem Gynäkologen/der Gynä­ko­lo­gin abzu­klä­ren. Nur die­se kön­nen ent­schei­den: Rück­bil­dung ab wann sie sinn­voll ist. Die gera­den Bauch­mus­keln sind gegen Ende der Schwan­ger­schaft gedehnt.

Übun­gen, wel­che die Bauch­mus­keln trai­nie­ren, soll­ten erst durch­ge­führt wer­den, nach­dem sich die­se wie­der in einem nor­ma­len Abstand zuein­an­der wie vor der Schwan­ger­schaft befin­den. Übri­gens ist es nie zu spät einen Rück­bil­dungs­kurs anzu­fan­gen, selbst wenn das nach der Ent­bin­dung ver­säumt wur­de. Es lohnt sich, den Becken­bo­den zu stär­ken und somit Lang­zeit-Fol­gen zu verhindern.